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あなたがあなたの食事療法に加えるべきである鉄が豊富な10の食物

あなたがあなたの食事療法に加えるべきである鉄が豊富な10の食物


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鉄のレベルを上げると、1日を通してより活力を感じることができます。 「鉄は、体全体に酸素を運ぶヘモグロビンの生成を助けることから、体内のホルモンの一部を生成する役割まで、多くの身体機能において重要な役割を果たします」とエイミー・ゴリンのエイミー・ゴリンは説明します栄養

これらの食品は、女性には毎日18mgの鉄を、男性には8mgの鉄を摂取するのに最適な供給源です...

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ジャガイモが好きな人は、ここでもっと頻繁に食べる良い口実があります。サツマイモやガウンは1個あたり鉄がわずか1.2mgですが、白と赤のジャガイモは3.2mgです。しかし、より健康的なジャガイモの場合は、フライに入れるのではなく、オーブンに入れるか、ゆでるのを選択します(これは確かに知っていますよね?)。

ジャガイモのレシピ:

- ポテトチップスとサツマイモチップス
- 想像もしなかったような10個のポテトレシピ

カラマタオリーブ

次回タパスに行くときは、カラマタオリーブを選択します。ハーフカップあたり1.2 mgの鉄が含まれています。 「私は、サラダやピザのドレッシングとして、つつくのが好きです。鉄に加えて心臓の健康的な脂肪を提供します」とゴリンは言います。

アーモンド

アーモンドがバッグに入れて持ち運ぶのに最適なもう一つの理由は、アーモンドのカップに5.3 mgの鉄(および30グラムのタンパク質!)が含まれていることです。

ほうれん草

鉄分が豊富な野菜に関しては、ポパイのお気に入りであるほうれん草を打ち負かすのは難しいです。調理されたほうれん草はカップあたり6.4 mgで、カロリーはわずか41です。

レシピ:

-ほうれん草のポロ、チュファ、アボカドオルチャタ

ブロッコリー

この強力な野菜の一握りは、サラダ、トルティーヤ、またはサイドディッシュに鉄4.4 mgを加えるおいしい方法です。

黒豆

鉄分の摂取量を増やしたいときは、豆を探してください。 「豆、レンズ豆、ひよこ豆などの野菜の缶詰を手で持っているのが大好きです」とGorin氏は言います。これらの食品を鉄の良い供給源とは思わないかもしれませんが、そうです。黒豆またはヒヨコ豆の半分のカップは、85グラムの肉よりも多くの鉄分を提供します。

かぼちゃの種

おいしくて持ち運びが簡単な、軽く塩を加えたカボチャの種には、カップあたり2.1 mgの鉄が含まれています。

-カボチャの種が入った10皿

干しあんず

空腹時の理想的なお菓子である乾燥アプリコット(乾燥アプリコット)のカップには、鉄3.5 mgが含まれています。

ダークチョコレート

はい、チョコレートは鉄の素晴らしい源ですが、健康的な解決策のために最も暗い品種を食べる必要があります。 (60%以上のココアを含むチョコレートバーを探します)。 100グラムあたり11.9 mgの鉄を摂取できます。

-これらの16個のおいしいチョコレートケーキは幸福の味

カシューナッツ

カシューナッツは、心臓の健康的なスナックだけではありません。また、鉄分が豊富で、カップあたり13.4 mg以上です。

経由:プリマ



コメント:

  1. Esdras

    私はあなたを信じません

  2. Manley

    エラーを認めていると思います。

  3. Ormemund

    素晴らしい答えを祝福します。

  4. Aragor

    とても便利な作品



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