We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
あなたはジムを目指していますか？走るつもりですか？何が取れますか？前に何を食べるべきかを知り、最高のパフォーマンスを発揮し、回復し、怪我を避け、脂肪を代謝します。
前に。 運動する2〜3時間前に食べるのが便利です。米、パスタ、ジャガイモなどの炭水化物、鶏肉などのタンパク質は欠かせません。最初のタンパク質の75％と25％のタンパク質を計算します。ナッツ、ミルクセーキ、スキムミルクまたはフルーツもあなたに大きなエネルギーを与えます。食物繊維が豊富なものや、
脂肪分の多いもの。
後。 回復することですが、ジムで行われた仕事を捨てることはありません。タンパク質は、体が筋肉、筋力を回復し、組織の損傷を修復するのに最も正確な栄養素です。また、種、炭水化物、デザートには果物を加えます。
情報 バナナ、スイカ、ナツメヤシは、その高いおかげで、筋肉の回復に最適です
糖度。
スムージーは、運動の前後に私たちの体の世話をするための素晴らしいオプションです。ほぼ無限の組み合わせを作成できますが、重要なことは、各成分の特性を把握して、目的を達成することです。
このブルーベリーとヘーゼルナッツのスムージーは アルカリ化、抗酸化、エネルギーがあり、準備が簡単で迅速。スキムミルクをブレンダーグラスに注ぎます。カボチャの種、ヘーゼルナッツ、アナルカド、ブルーベリー、緑色のブドウ、スプーン1杯の蜂蜜と小さなオイルを追加します。ミックスしてビート。わずか335カロリー！
炭水化物 それらのおかげで、筋肉系のグリコーゲンが得られるため、パフォーマンスが向上し、疲労の開始を遅らせるエネルギーが得られるため、トレーニングの前に基本的です。
運動する数時間前。
それらを消費する方法 パスタ、ご飯、野菜サラダ、ジャガイモ、野菜とフレッシュチーズ、七面鳥、鶏肉の形でできます。
そして、時間がない場合は... あなたが朝運動する人の一人である場合、より速く消化されるミルク、フルーツ、ヨーグルトなどの単純な炭水化物を摂取するか、体がよりゆっくりと同化する全粒穀物を食べます。
4ハイドレーション：省略
身体活動を行うと、水分が失われ、脱水状態にならないように補充する必要があります。飲むことが重要です 前、中、後。 始める前に、半リットルの水を飲んでください。運動中は、水またはスポーツドリンクを飲み、最後に汗で失われたものを交換できます。
リンゴ5個
リンゴを消費する ジムに行く前に 彼らはあなたにエネルギーを与え、汗で失われた水と電解質を補充します。
500カロリーは、ジムでの1時間のステップセッションで消費される量です。エアロビクスセッションで300。ボディコンパクトで600、ピラティスクラスで270。それは常にあなたが活動を実行する強度に依存します。
6回復する種子
チア、亜麻またはヒマワリの種はオメガ3が豊富で、筋力と有酸素性能を高め、筋肉痛を防ぎ、筋肉の回復を促進します。消化が非常に遅いため、運動前に摂取することはお勧めしません。
あなたは私を理解していますか？
おめでとうございます、あなたはただ素晴らしい考えを持っています。
これはポイントではありません。
私は知っています、この問題についてあなたの助けに感謝します。
なんて興味深い考え。
エラーをコミットします。
いい文